Maternité – Obstétrique

Santé environnementale
Les données actuelles de la science nous suggèrent que l’exposition in utéro à certaines substances pourrait avoir des conséquences significatives sur l’enfant, de sa naissance à l’âge adulte ainsi que sur les générations suivantes (perturbateurs endocriniens). Dès la période pré-conceptionnelle, dans les trois mois qui précèdent votre désir d’enfant puis durant votre grossesse, voici quelques conseils à adopter en couple, qui vous aideront à diminuer ces expositions.

A privilégier

En cas d’exposition professionnelle adapter ou modifier votre poste (chimistes, coiffeuses, esthéticiennes, agents d’entretien…), aérer régulièrement les intérieurs, privilégier le vinaigre blanc et bicarbonate de soude comme produit ménager, le verre, l’inox et la fonte non-émaillée (plastique à bannir), si possible, manger bio et de saison (limite les pesticides), cuisiner soi-même le plus possible pour diminuer les conservateurs, laver et éplucher les fruits et légumes, favoriser les petits poissons (max 2 fois /semaine) et non les poissons prédateurs afin d’éviter la consommation de métaux lourds.

A éviter

Eviter et protégez-vous du soleil avec une crème d’écran total (UV 50) quelle que soit la saison. Il en est de même pour bébé : limiter son exposition et privilégier les vêtements anti UV.
Zéro alcool durant toute la grossesse, éviter le tabagisme actif ou passif, tout médicament sans prescription médicale, les cosmétiques sans rinçage, tous types de travaux durant la grossesse, les herbicides et autres pesticides dans le jardin, les boîtes de conserve, les canettes de boisson, éloigner les ondes de votre ventre et de votre bébé (téléphone, ordinateur,…), …

Alimentation : Il ne faut pas manger pour deux, mais deux fois mieux !

Une alimentation de qualité est une alimentation ÉQUILIBRÉE et RÉGULIÈRE (3 repas/jour) : 5 fruits et légumes par jour, du pain, des céréales de préférence complètes et d’autres sucres lents à chaque repas selon votre appétit, des produits laitiers trois fois par jour, des protéines (viande, poisson ou œufs), une à deux fois par jour. Opter pour une cuisson douce ou mijotée et de l’eau à volonté.

Précautions à prendre contre la listériose : propreté de la cuisine, du réfrigérateur, lavage des légumes et des herbes aromatiques, séparation entre produits crus et aliments cuits ou prêts à consommer, respect des dates limites de consommation, cuisson soigneuse des restes (qui ne doivent pas être conservés plus de trois jours), fromages au lait cru (surtout les pâtes molles), croûte des fromages, fromages vendus râpés, charcuterie cuite (rillettes, pâtés, foie gras, produits en gelée, etc.), aliments servis à la coupe, poissons fumés, crus, coquillages crus, surimi, tarama…, graines germées crues (soja…).

Précautions à prendre contre le cytomégalovirus (CMV) : la contamination de ce virus se fait par contact avec la salive, les urines, les larmes et les sécrétions nasales des enfants en bas âge de moins de 3 ans (surtout s’ils sont gardés en crèche).

Précautions à prendre contre la toxoplasmose : pas de viandes crues ou peu cuites, nettoyez les fruits et légumes, les ustensiles de cuisine, faites cuire les légumes, lavez-vous les mains avant de préparer le
repas ou de passer à table, évitez le jardinage, évitez le contact avec les chats et leurs litières.

Précautions à prendre contre la salmonellose : Bien cuire la viande, conserver les œufs au réfrigérateur, ne pas les consommer crus ou mal cuits

Activité physique et grossesse : si votre grossesse est physiologique, elle est tout à fait compatible et le maintien d’une activité physique est conseillé tout au long de la grossesse.

En cas de doute, demander conseil à un professionnel de santé. Selon le type d’activité et votre niveau sportif initial, l’activité sportive sera à adapter au cours de la grossesse. Vous pouvez par exemple pratiquer la marche active, la natation, gymnastique, yoga, vélo d’appartement, danse …

Maux de grossesse, on peut les atténuer !

Nausées et vomissements : évitez de manger trop gras, fractionner les repas, Préférer les aliments secs.
Douleurs lombaires : elles peuvent être soulagées par les postures de la méthode De Gasquet et par l’ostéopathie.
Reflux gastro-œsophagien : fractionner les repas et prendre le temps de mâcher, supprimer les aliments acides et épicés et boissons gazeuses, éviter de vous allonger immédiatement après le repas.

Jambes lourdes : éviter les stations debout prolongées ou le piétinement, surélever les jambes, douche froide, natation, marche, bas de contention.